Користь від фізичної активності для пацієнтів на діалізі:

• покращення кровообігу. Регулярні вправи допомагають поліпшити кровообіг, що важливо для здоров'я серцево-судинної системи;
• зміцнення м’язів та кісток. Фізична активність зміцнює м’язову масу і підтримує здоров'я кісток, що особливо важливо для пацієнтів, які можуть мати проблеми з кістками через хвороби нирок;
• • підвищення рівня енергії. Навіть помірні вправи можуть значно підвищити рівень енергії та зменшити втому, яка часто супроводжує хворих на гемодіаліз;
• покращення настрою. Фізичні вправи допомагають зменшити тривожність і депресію, сприяють виробленню ендорфінів — «гормонів щастя»;
• контроль ваги. Регулярні вправи допомагають підтримувати здорову вагу, що полегшує навантаження на серце та суглоби;
• покращення контролю артеріального тиску. Фізична активність сприяє стабілізації артеріального тиску, що є важливим фактором для збереження залишкової функції нирок.

Які вправи підходять для Вас?

• аеробні вправи. Ходьба, їзда на велосипеді або плавання — це приклади аеробних вправ, які покращують роботу серця та легень. Почніть з 10–15 хвилин і поступово збільшуйте тривалість до 30 хвилин на день;
• силові вправи. Використання легких гантелей або вправи з власною вагою (присідання, підйом на носки, згинання рук) допомагають зміцнити м'язи. Вправи можна виконувати кілька разів на тиждень, уникаючи перенапруження;
• розтяжка. Вправи на розтяжку, як-от йога або легка гімнастика, допомагають підвищити гнучкість, зменшити ризик травм та покращити загальний тонус м'язів;
• • дихальні вправи. Ці вправи корисні для поліпшення функції легенів та зниження стресу. Глибоке дихання і техніки релаксації можуть допомогти зменшити тривогу перед процедурами діалізу.

Як почати займатися фізичними вправами?

• Проконсультуйтесь з лікарем. Перед початком тренувань обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб упевнитися, що обрані вправи безпечні для Вас;
• Розпочніть повільно. Якщо Ви не займалися фізичними вправами раніше, почніть з легких тренувань. Навіть щоденні короткі прогулянки можуть мати позитивний вплив на Ваше здоров'я.
• Слухайте своє тіло. Важливо прислухатися до свого організму під час фізичних вправ. Якщо ви відчуваєте втому, біль або запаморочення, негайно зупиніться і проконсультуйтеся з медичним фахівцем.

Заходи безпеки

• Уникайте інтенсивних фізичних навантажень у дні діалізу або одразу після процедури, оскільки організм може бути ослабленим;
• Пийте достатньо води, але дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо кількості рідини;
• Завжди використовуйте відповідне взуття та одяг для занять спортом, щоб уникнути травм.